想提升睡眠品質，三件你在睡前該做的事！
你有沒有一種經驗是＂明明就很累，怎麼睡不著＂的感覺，小編給你一個小小建議：被動式睡眠法！咦，那該怎麼做呢?
想進入睡眠，必須是被動的，因為我們大腦無法像電燈開關一般，直接讓我們進入睡眠。舉個例子來說，每個人都有搭飛機的經驗，大家最害怕的就是長程國際班機，隨便一飛都是10幾個小時起跳，坐在擁擠的位置上，＂享受＂著乾燥的空氣、令人不舒服的艙壓。
飛機上的每位乘客有多渴望自己能夠入睡，可是我們的大腦卻無法在起飛的當下就打開我們的睡眠，讓我們可以＂一覺到降落＂ ( 如果可以，我想商務艙、頭等艙的價值必定下降許多 )，在這樣的環境下，身體是越累越睡不著，從這個例子就可以證明，睡眠不是說來就來，睡眠環境與我們的睡眠卻是息息相關。
然而我們的身體需要經過睡眠而達到休息，身體需要經過休息才能夠修復，既然我們的大腦無法直接的控制睡眠，我們又該如何進入深層的睡眠狀態呢 ?
小編建議各位不妨體驗一下《 被動式睡眠 》，重要三步驟：試著營造出良好的睡眠環境、嘗試隔絕外在刺激、保持身體良好狀況。
1️⃣ 營造良好的睡眠環境
光線 : 關燈睡覺有助於大腦分泌褪黑激素，幫助入睡
聲音 : 安靜的環境中讓人容易進入睡眠，但是越來越多報導指出，白噪音是一種規律的聲音，當今社會許多人都會利用它來幫助睡眠，因為白噪音能夠掩蓋環境中大部分的聲音，讓淺眠的人比較不會受到干擾，改善睡眠品質。
溫度 : 保持頭冷腳溫，室溫維持在26度為最佳，夏天冷氣的使用則是相當的重要。
2️⃣ 隔絕內在刺激
心情放鬆 : 想像一下自己最想去的旅遊景點、給自己一點獨處的時間
排除壓力 : 釐清不安的負面想法、適當的表達自己的情緒、走出戶外、多交朋友、時常的獎賞自己
3️⃣ 保持身體良好的狀況
定期運動、減少攝取刺激性食物、充足的睡眠
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